Ich erinnere mich, als ich ins Fitnessstudio ging, wollte ich an diesem Tag Kniebeugen trainieren. Handschuhe, Handschlaufen, Ellbogenschützer, Kniescheibenbandage, Bund Rückenstütze , Schaumstoffpolster und andere medizinische Schutzvorrichtungen wurden verwendet. Ich glaube, viele Menschen werden auch viele orthopädische Schutzausrüstungen kaufen. Sie glauben, dass sie medizinische Ausrüstung haben, um sich selbst zu schützen und Verletzungen zu vermeiden Einige Leute haben noch nie Schutzausrüstung verwendet Ausrüstung. sie machen auch Krafttraining. es scheint kein Problem zu geben. also kommt die Frage: willst du medizinische Schutzausrüstung beim Krafttraining tragen?

1. die Rolle des Tragens von Schutzausrüstung im Krafttraining

Beim Krafttraining, wird es von verschiedenen Gelenkbewegungen wie Schulter, Ellbogen, Knie, Hüfte usw.. begleitet. Beispielsweise, wird das Kniebeugentraining von der Hüfte begleitet Beugung, Kniebeugung und Knöchelstreckung. je größer das Gewicht der Langhantel, desto größer der Druck auf die Gelenke und die Wirbelsäule. das Tragen eines schützenden Hüftgurts kann den intraabdominalen Druck, verstärken die Stabilität des unteren Rückens und des Kerns, und sicherstellen, dass sich der Rücken in einer neutralen Position befindet. Das Tragen von Kniemanschetten und -gurten kann das Kniegelenk fixieren und das Phänomen des Knieknickens. für das Muskeltraining in anderen reduzieren Teile, das Tragen von Manschetten und Riemen am Handgelenk kann den Bewegungsbereich des Handgelenks verringern und Handgelenksverletzungen vermeiden. das Tragen von Ellbogenschutzorthesen kann die Belastung des Trizeps brachii verringern, ein größeres Gewicht beim Bankdrücken und Drücken vervollständigen, und das Risiko von Ellbogenverletzungen reduzieren. gibt es auch einige Schutzvorrichtungen, wie Rippen Gürtel, Powerband, Schaumstoffpolster, Handschuhe, Schulterschutz Wegfahrsperre, Knöchelriemenschutz, usw.., Die Grundfunktionen bestehen darin, Gelenkschäden zu minimieren, und bei zur gleichen Zeit,, um den Gewichtseinsatz zu verbessern, und die Trainingsaktion effektiver abzuschließen.

2. möchten Sie Schutzausrüstung tragen?

im Krafttraining, müssen Sie medizinische Schutzschienen tragen,, aber Sie sollten sie entsprechend Ihrem aktuellen Trainingsniveau und Ihren Trainingsbewegungen verwenden. wenn Sie eine nullbasierte neue Person sind, werden viele Aktionen nicht durchgeführt, Die Grundkraft ist auch schwach, wie Handschuhe, Schaumstoffpolster und Powerband, Diese drei Schutzvorrichtungen sind absolut unnötig. Wenn Sie Schutzausrüstung tragen, wird dies die Verbesserung der Wirkung beeinträchtigen Standard und Stärke, und es wird eine große Abhängigkeit geben. Wenn Sie ein fortgeschrittener Veteran und sehr geschickt sind,, können Sie Schutzausrüstung nach Bedarf verwenden. unter der Voraussetzung eines relativ geringen Aufwärm- und Gebrauchsgewichts , Schutzausrüstung kann nicht verwendet werden. Sobald Sie mittleres und hohes Gewicht für formelles Gruppentraining oder kurz vor Erschöpfung verwenden, müssen Sie Schutzausrüstung verwenden. zum Beispiel, Langhanteldrücken und Langhantelziehen, Sie müssen einen Hüftgurt tragen, um den Druck auf die Taille zu reduzieren. zum Beispiel, Langhantelrudern und hohes Latziehen, Sie n Es muss ein Kraftgürtel getragen werden, um die Griffkraft zu erhöhen. zum Beispiel, Langhantelbiegen und Langhantelbankdrücken müssen Handgelenkschützer tragen, um den Druck auf das Handgelenk zu reduzieren. Insgesamt: im Anfängerstadium, auf das Tragen einer Schutzausrüstung, kann verzichtet werden und im fortgeschrittenen Stadium, sollte mehr auf die Bewegung und die eigene Gelenkfunktion. geachtet werden, um Kraft und Muskelumfang, weiter zu verbessern und entsprechend auszuwählen Schutzausrüstung nach Bewegungsbedarf und Eigentraining.

3. Welche Schutzvorrichtungen sind praktischer?

In der Regel, werden die Oberkörpermuskulatur häufiger, insbesondere Brust- und Armmuskulatur, Handgelenk- und Ellbogengelenke. deshalb, trainiert, solange man Brust,Arm,Rücken und trainiert Schultermuskulatur, Die erste Wahl der Schutzausrüstung sind Handgelenkschutzbänder und -bandagen,, die getragen werden müssen., die zweite Wahl sind Ellbogenschutzärmel und -bandagen,, die hauptsächlich beim Training von Brustmuskulatur und Schulter verwendet werden Zehe. Beim Training der unteren Gliedmaßen, ist es notwendig, sich auf den Schutz des Kniegelenks zu konzentrieren. daher, bei Beinbewegungen wie tiefen Kniebeugen und Kniebeugen, versuchen Sie, Knieschützer zu tragen und Stützen für das Training. die Sprung- und Hüftgelenke können ihre Flexibilität erhöhen, indem sie die Flexibilität erhöhen, was das Verletzungsrisiko verringern kann. wenn ein großes Gewicht verwendet wird, die Kernmuskelgruppe muss besonders teilnehmen, Beim harten Zug mit der Langhantel. müssen Sie einen schützenden Rückengurt tragen, um den Bereich der Bogenrückbiegung, zu minimieren Damit das Training insgesamt sicherer wird.,, reicht es für normale Menschen aus, vier Arten von orthopädischer Schutzausrüstung vorzubereiten: Handgelenkstützen und -stützen,Ellbogenstützen und -stützen, Kniestützen und -stützen und Rücken Hosenträger und Stützen,. Sie können auch Kniebeugenschuhe und Powerbänder wählen.

Aus Sicht der Selbstsicherheit und der Gelenkfunktion, ist es am besten, Schutzausrüstung zu tragen,, denn solange Sie trainieren,, werden Ihre Gelenke verschleißen.

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